밥 먹을때 물 마시면 좋은점과 안좋은점 장점 단점 각 입장에서의 정보

건강한 삶을 리뷰하는 Heeee 2024.12.11 조회수

밥 먹을때 물 마시면 좋은점과 안좋은점 장점 단점 각 입장에서의 정보

밥 먹을때 물 마시면 안좋은점

특히 소화 문제로 고생하는 사람들에게는 그 영향이 배가됩니다. 위장은 언제 먹을지 아는 재주가 있어 즉시 소화액을 분비하기 시작합니다. 동시에 물을 마시기 시작하면, 실제로 하는 일은 음식을 소화하기 위해 방출되는 소화액을 희석하는 것입니다. 물을 마실 때 몇 가지 일이 일어납니다.

식사와 함께 물을 마시면 소화를 위해 분비되는 소화 효소가 희석될 수 있으며, 이 효소는 먼저 입에서, 그 다음에는 위에서 배출됩니다. 그러면 소화 과정이 느려질 수 있습니다.

실제로 일어나는 일은 물이 위의 장 벽에 흡수되어 소화액이 음식물의 소화에 작용할 수 있을 만큼 충분히 농축될 때까지 하는 것입니다. 그러나 이 농축된 물질은 이제 위장에 있는 음식물의 내용물보다 (물과 함께) 더 두껍고 음식을 소화하기 위해 분비되는 위액이 줄어들 것입니다. 그 결과 소화되지 않은 음식물이 위벽을 통해 흡수되면서 체내로 누출됩니다. 이것은 또한 위산 역류와 속 쓰림을 유발할 것입니다.

식사와 함께 물을 마시는 것도 인슐린 수치를 급증시킬 수 있으며, 이는 혈당지수가 높은 음식이 영향을 미치는 것과 거의 같습니다. 혈류에서 인슐린이 많이 분비될수록 몸에 지방을 저장할 가능성이 높아지는데, 식사 중에 물을 마시면 간 비축량이 줄어들기 때문입니다.

아래 상황을 피해 식사 중 물을 마시지 않아야 합니다.

음식이 항상 너무 짜지 않은지 확인하세요. 갈증을 증가시키고 동시에 물을 마셔야 할 필요성을 증가시킵니다.
급하게 먹으면 음식을 씹지 않고 삼키게 되고 먹는 동안 물로 씻어내야 합니다
낮 동안 적절한 시간에 수분을 공급하지 않아 입안이 건조하기 때문에 식사를 하는 동안 물을 마셔야 할 필요성을 느낍니다

올바른 식사 방법

꼭꼭 씹어 먹습니다. 씹는 동안 많은 소화액(효소)을 분비한다는 것을 기억하면 위장의 일이 더 쉬워집니다,
음식을 먹는 동안 수분을 섭취하지 마세요
식사 후에는 가벼운 산책을 제외하고는 힘든 운동을 피하세요.
식사 20-30분 전후에 마십니다. 신체가 수분을 유지하도록 하여 최적의 소화가 이루어지도록 합니다.
이렇게 하면 간도 건강하게 유지되는데, 수분을 유지하면 간은 우리가 섭취한 음식에서 영양소를 더 잘 추출하고 몸 전체에 재분배할 수 있기 때문입니다.

밥 먹을 때 물을 마시는 것에 대한 장점

물을 마시는 것은 우리가 할 수 있는 가장 건강한 일 중 하나입니다. 몸을 윤활하고, 수분을 공급하고, 유지하고, 밤낮으로 우리가 제대로 기능하도록 합니다. 그렇다면, 확실히 먹을 때 마셔도 괜찮을까요? 몇 가지 이점을 살펴보겠습니다.

과식을 멈추게 함

물은 포만감을 느끼게 할 수 있으므로 실제로 식사 시간에 덜 먹게 됩니다. 식사 전이나 식사 중에 물 한 잔을 마시면 과식을 멈추는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 체중을 관찰하고 건강을 유지하는 데 좋습니다.

영양소 흡수 개선

특정 영양소는 물에 녹기 때문에 혈류로 훨씬 쉽게 흡수됩니다. 식사 중에 물을 마시면 비타민과 미네랄, 특히 비타민이 올바른 곳으로 전달되어 신체에서 효과적으로 사용될 수 있습니다.

몇 가지 이점이 있기 때문에 일반적으로 음식을 먹을 때 물을 마시는 습관을 들이는 것이 좋습니다. 그러나 잠재적으로 생명을 위협하지는 않지만 물 없이 식사를 하면 불편함을 유발하고 건강에 해로울 수 있습니다.

수분보충

식사 중에 물을 거르면 탈수가 발생할 수 있으며, 특히 하루 중 다른 시간에 충분한 수분을 섭취하지 않는 경우 더욱 그렇습니다. 탈수는 두통, 피로, 집중력 부족을 포함한 건강 문제를 유발할 수 있습니다.

삼킴 도움

물을 사용하면 음식을 삼키기가 더 쉬울 수 있으며, 특히 음식이 건조하거나 짜진 경우 더욱 그렇습니다. 물이 없으면 삼키는 것이 어렵거나 불편할 수 있으며 소화 과정이 느려질 수도 있습니다. 물은 음식이 입에서 위로 원활하게 이동할 수 있도록 도와주는 훌륭한 윤활제입니다.