잠잘때 땀 많이 나는 이유 잘때 식은땀 흘리는 원인 16가지 와 그에 따른 조치 및 치료

건강한 삶을 리뷰하는 Heeee 2024.12.09 조회수

당장 자려고 하는데 땀이 많이나면 진짜 짜증나죠, 쉽게 잠들지도 못할 뿐더러 찝찝하기도하고 걱정도 될텐데요 하지만 항상 우려의 대상이 되는 것은 아닙니다. 일반적으로 따뜻한 실내, 두꺼운 잠옷 또는 침대 커버가 너무 많기 때문입니다.
야간 땀의 다른 일반적인 원인으로는 스트레스, 호르몬 변화 및 폐경, 일반 감기와 같은 감염, 일반의약품 등이 있습니다. 야간 땀은 더 심각한 일이 일어나고 있다는 신호일 수 있습니다. 다른 새로운 증상은 의사와 상담 시기를 결정하는 데 도움이 될 수 있습니다.

하지만 이러한 증상은 근본적인 건강 상태의 징후입니다. 야간 땀의 가장 흔한 원인과 더 심각한 상황이 발생하지 않도록 의료 전문가를 만나야 하는지 여부를 파악하는 방법에 대해 설명합니다.

잠잘때 땀 많이 나는 이유 잘때 식은땀 흘리는 원인 16가지

야간 땀은 우려의 대상이 되기도 하지만, 개인의 건강과는 아무런 관련이 없는 경우가 많습니다. 수면 시 발생하는 자연스러운 변화의 증상인 경우가 많습니다. 아래에서 가장 흔한 야간 땀의 원인을 살펴봅시다.

1. 잠옷으로 인하여

잠옷 때문에 밤에 과열될 수 있습니다. 잠옷의 소매가 길거나 플리스나 플란넬과 같이 무거운 소재로 제작된 잠옷의 경우 특히 그렇습니다.

2. 수면 환경

대부분의 사람들은 잠을 잘 것이라고 상상할 때 따뜻하고 아늑한 침대에 웅크리는 상상을 합니다. 둥지를 틀듯이 자세를 취하면 실제로 잠들 수 있습니다. 하지만 무겁고 두꺼운 이불을 좋아하신다면 하룻밤 사이에 땀을 흘리지 않으려면 실온을 차갑게 유지하는 것이 중요합니다

3. 약물

많은 약물이 과도한 발한을 유발하고 야간 발한을 유발할 수 있습니다. 일반적인 것은 다음과 같습니다.

아세트아미노펜(타이레놀) 및 이부프로펜(Advil)과 같이 열을 낮추는 데 도움이 되는 약물
프레드니손과 같은 스테로이드
아미트립틸린, 둘록세틴, 벤라팍신과 같은 특정 항우울제
인슐린 및 피오글리타존과 같은 당뇨병 치료제

4. 폐경

밤에 잠자는 동안 뜨거운 섬광이 발생할 수 있습니다. 폐경기 또는 폐경기(갱년기를 대비하여 신체가 변화하기 시작하는 폐경기 전후의 기간)에 흔히 발생합니다.

5. 월경

에스트로겐 호르몬이 감소하면 신체가 온도 변화에 더 민감해질 수 있습니다. 이러한 변화는 생리 시작 직전과 시작 시점에 발생합니다. 그리고 일부 사람들은 야간 땀을 경험할 수 있습니다.

6. 스트레스

신체의 자연적인 스트레스 반응으로 인해 땀이 날 수 있으며, 이러한 땀 배출은 밤에 발생할 수 있습니다. 스트레스는 심신을 과도하게 활동하게 하여 신체적 증상을 다양하게 유발할 수 있습니다.

7. 감염

일반적인 감기와 같은 일상적인 감염은 열을 일으켜 밤에 땀을 흘리게 할 수 있습니다. 하지만 드물게 감염되는 경우도 야간 땀을 유발할 수 있습니다. 여기에는 심내막염, HIV(인간 면역 결핍 바이러스), 단핵증, 말라리아가 포함됩니다. 하지만 열로 인해 밤에 땀을 흘린다고 해서 반드시 이러한 감염이 발생한다는 의미는 아닙니다. 열이 나는 경우 의료 전문가와 상담하여 열의 원인에 대한 조언을 구하세요.

8. 갑상선 기능 항진증

갑상선은 체온 유지에 도움이 되는 체내 분비샘입니다. 갑상선 기능 항진증에서 과도하게 활성화되면 평소보다 몸을 더 뜨겁게 만들 수 있습니다. 이는 야간 땀으로 이어질 수 있습니다. 갑상선 기능 항진증은 혈액 검사로 진단됩니다. 설명할 수 없는 야간 땀이 나거나 갑상선 질환의 위험이 있다고 생각되는 경우 병원에 방문하세요.

9. 만성 산 역류

위식도 역류 장애(GERD)는 속 쓰림, 흉통, 때로는 쉰 목소리와 기침으로 이어질 수 있는 흔한 질환입니다. GERD 증상은 평평하게 누워 있는 밤에 더 심해지는 경우가 많습니다. 일부 연구에 따르면 GERD는 야간 땀을 유발할 수도 있습니다.

10. 수면 무호흡증

수면 무호흡증은 수면 중 호흡이 일시적으로 멈추는 질환입니다. 사례 보고에 따르면 이 질환은 야간 땀으로 이어질 수 있습니다. 잠자는 동안 코를 심하게 골거나 숨을 헐떡이는 사람이라고 말하는 경우 수면 무호흡증에 걸릴 수 있습니다.

11. 발한 장애

이 질환은 드물지만 무해한 상태로 “다한증”으로 알려져 있습니다. 낮과 밤 모두 과도하게 땀을 흘리게 합니다. 이 질환에는 효과적인 치료법이 있으므로 땀이 많이 나면 의료 전문가에게 알려주는 것을 부끄러워하지 마세요.

12. 자가면역질환

야간 땀은 류마티스 관절염, 다발성 경화증, 셀리악 질환, 루푸스와 같은 자가면역 질환의 증상일 수 있습니다.

13. 자율신경병증

이로 인해 과도한 땀 배출에 문제가 발생할 수 있습니다. 이는 장기의 무의식적인 기능을 제어하는 신경 손상으로 인해 발생합니다. 자율신경병증을 유발할 수 있는 질환으로는 당뇨병과 파킨슨병이 있습니다.

14. 술(알코올)로 인한 수면 장애

알코올은 혈관의 크기를 증가시킬 수 있습니다. 특히 잠자리에 들기 전에 술을 마시거나 과음하는 경우 땀 배출이 증가할 수 있습니다.

15. 약물 사용 장애

중독성 약물이라던지 각종 약으로 인하여 체온 조절 기능을 방해하고 야간 땀을 유발할 수 있습니다.

16. 암

이는 흔하지 않은 원인입니다만 특정 암은 야간 땀을 유발하는 것으로 알려져 있습니다.

림프종
백혈병
카시노이드 종양

잠잘때 땀 많이 나는 사람, 잘때 식은땀 흘리는 시기에 할 수 있는 조치 및 치료

땀샘에서 계속해서 땀이 전신에서 나는 불쾌한 느낌을 넘어 그리고 수면에 방해가 될 수 있습니다. 밤에 땀을 흘리며 잠에서 깬다면 땀을 제거하는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다.

가벼운 잠옷을 입으세요. 잠옷은 느슨하고 가볍고 통기성이 있어야 합니다. 플란넬이나 플리스는 피하고 긴 잠옷 대신 반소매와 반바지를 선택하세요.
담요를 제거합니다. 무거운 이불이나 다운 이불은 피하세요. 시트만 사용하거나 커버 위에서 잠을 자세요.
실내 온도를 낮추세요. 수면 권장 온도는 16~24도 사이입니다. 가능하면 밤에 에어컨을 이 설정에 맞게 조정해 보세요.
창을 엽니다. 에어컨이 없는 경우 방에 있는 창문을 모두 엽니다. 공기를 순환시키고 실내를 더 시원하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
선풍기를 사용합니다. 회전하며 시원한 바람을 직접 불어주는 선풍기를 전략적으로 배치하면 수면 중에도 시원함을 유지하는 데 도움이 됩니다.