RICE 요법 휴식 냉찜질 압박, 거상 가정에서 할 수 있는 부상 자가관리 방법 PEACE LOVE MEAT 요법까지 설명

건강한 삶을 리뷰하는 Heeee 2024.03.17 조회수

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RICE 요법 휴식 냉찜질 압박, 거상 가정에서 할 수 있는 자가관리 방법

R.I.C.E는 휴식(rest), 냉찜질(ice), 압박(compression), 거상(elevation)을 의미합니다. 가벼운 부상을 당했을 때 바로 사용할 수 있도록 자가 관리하는 방법입니다.

R.I.C.E.는 염좌나 변형과 같은 급성(갑작스러운) 연조직 손상 또는 관절 탈구 후 통증 및 부종을 신속하게 치료하기 위해 사용됩니다.

그러나 R.I.C.E. 방법은 구식일 수 있으며, 이 글에서는 R.I.C.E. 방법의 각 단계를 관리하는 방법과 의료 지원을 받는 것이 중요한 시기에 대해 설명합니다.

스포츠 부상을 R.I.C.E로 치료하는 방법

R.I.C.E.는 상처 부위에 통증과 부기가 있는 것을 발견하면 즉시 시작해야 합니다. 다음은 R.I.C.E의 기본 사항입니다.

휴식

휴식을 취하면 더 이상의 부상을 방지하고 손상된 조직의 치유 속도를 높일 수 있습니다. 휴식을 취하지 않으면 움직임과 체중 부하가 지속적으로 부상을 악화시키고 염증과 부기를 증가시킬 수 있습니다.

가능하면 48시간 동안 부상 부위를 쉬게 하거나, 최소한 불필요한 스트레스를 주지 않는 것이 가장 좋습니다. 다리를 다쳤다면 완전히 손을 떼지 않고 무게를 주지 않아야 할 수도 있습니다. 보조 장치 또는 이동 보조 장치(예: 지팡이 또는 슬링)는 손상된 관절 또는 사지의 압력을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다.

냉찜질

냉찜질은 급성 부상과 관련된 통증과 염증을 줄이는 데 유용합니다. 아이싱은 부상이 발생한 후 처음 몇 시간 동안 시행하면 가장 효과적인 것으로 알려져 있습니다. 한 번에 20분 동안, 그리고 매 시간마다 냉찜질을 칠 수 있습니다.

차가운 젤 팩이나 냉찜질을 채운 비닐 봉지를 사용하되, 냉찜질 봉지는 피부에 직접 바르지 않습니다. 대신, 냉찜질 봉지를 수건이나 다른 재료로 감싸서 냉찜질이 피부에 직접 닿지 않도록 합니다. 이러한 목적으로 판매되는 젤 팩이나 콜드 팩에는 커버가 제공되는 경우가 많습니다

한 번에 20분 이상 냉찜질찜질을 하지 마세요. 이는 피부를 손상시키거나 냉찜질 화상으로 이어질 수 있습니다.

아이스팩을 제거한 후, 다시 아이싱하기 전에 피부가 따뜻해질 수 있도록 충분한 시간을 줍니다.

압박

다치거나 아픈 발목, 무릎, 손목을 압박하면 붓기가 줄어듭니다. 랩과 같은 탄성 붕대는 일반적으로 효과적입니다. 특수 부츠, 에어 캐스트 및 부목은 압박과 지지력을 모두 제공할 수 있습니다. 의료 귀하에게 가장 적합한 옵션을 제안할 수 있습니다.

압박 붕대는 혈액 순환을 방해할 수 있으므로 너무 꽉 붙이지 마십시오. 욱신거림이 느껴지면 붕대를 너무 꽉 감았을 수도 있습니다. 붕대를 풀었다가 다시 느슨하게 감습니다.

거상

신체의 부상 부위를 심장 높이 이상으로 거상시킵니다. 이것은 심장으로 액체를 다시 배출하는 하향 경로를 제공하여 붓기와 통증을 줄일 수 있습니다. 팔다리 전체를 심장보다 높이로 올리도록 합니다. 누워서 베개를 사용하여 다친 팔다리를 들어올릴 수 있습니다.

제안된 다른 치료 로는 P.E.A.C.E., LO.V.E., 및 M.E.A.T.가 있습니다.

P.E.A.C.E. 피스 요법

부상의 단기(급성) 치료를 위해서 사용하는 것이 좋습니다. 머리글자는 다음을 의미합니다.

보호

약 1~3일 동안 움직임을 최소화합니다.

거상

심장 위의 사지를 유지하여 조직에서 흘러나오는 유체(부종)를 촉진합니다. 참고로 표고 사용을 뒷받침하는 증거는 약하지만 위험이 없으므로 여전히 사용되는 경우가 많습니다.

항염증제를 피합니다. 염증의 다양한 단계는 손상된 연조직을 복구하는 데 도움이 됩니다. 따라서 약물을 사용하여 염증을 억제하는 것은 장기적인 조직 치유에 부정적인 영향을 미칠 수 있으며, 특히 더 높은 용량의 소염제를 사용할 경우 더욱 그렇습니다. 5

압박

테이핑이나 붕대로 감으면 체액 축적(부종)과 조직 출혈을 제한하는 데 도움이 될 수 있습니다.

교육

환자에게 적극적인 회복 접근 방식의 이점에 대해 교육해야 합니다. 부상 후 초기에 수동적인 양식(예: 전기 치료, 도수 치료, 침 치료)은 적극적인 접근 방식에 비해 통증과 기능에 큰 영향을 미치지 않습니다. 5 장기적으로는 생산성이 떨어질 수도 있습니다.

L.O.V.E. 러브 요법

처음 며칠 후 근골격계 손상은 러브 요법 같은 다른 접근 방식이 필요하다고 생각됩니다. 이 두문자는 다음을 의미합니다.

하중

부상 부위에 체중을 싣는 것은 조기에 추가하고 통증이 악화되지 않고 증상이 허용되는 즉시 정상적인 활동을 재개해야 합니다.

낙관주의

믿음과 감정은 치유 과정의 중요한 부분입니다. 재난화, 우울증, 공포와 같은 심리적 요인이 회복의 장벽이 될 수 있습니다.

혈류 증진

통증이 없는 유산소 운동은 부상 후 며칠간 시작하여 동기를 부여하고 손상된 구조물로 가는 혈류를 증가시켜야 합니다.

연습

운동은 부상 후 초기에 균형, 이동성, 힘을 회복하고 재발성 부상의 위험을 줄이는데 도움이 됩니다.

M.E.A.T. 요법

LOVE요법 과 마찬가지로 MEAT. 요법은 적극적인 관리와 가능한 한 빨리 움직임을 구현하는 것을 중심으로 합니다.

M.E.A.T.는 치유 과정을 강화하기 위해 상처 부위에 혈액의 흐름을 증가시킵니다. 인대, 힘줄, 연골과 같은 연조직 구조는 처음부터 많은 혈액 공급을 받지 못하므로 이 프로토콜은 손상된 부위로 가는 혈류를 최대화하려고 합니다.

머리글자는 다음을 의미합니다.

움직임

인대에 소량의 하중을 가하여 새로운 조직의 성장을 돕고 체액과 혈액을 제거합니다. 동작이 완만해야 하고 통증을 악화시키지 않아야 합니다.

연습

일단 통증 수준이 감소하고 상처 부위의 움직임이 증가하면 운동을 추가하여 혈액 순환을 더욱 증가시켜 신선한 혈액을 추가하고 손상된 조직의 잔해를 제거합니다.

진통

통증은 전 범위의 동작을 통해 부상 부위를 효율적으로 움직일 수 있는 능력을 제한합니다. 회복 과정을 지연시킬 수 있는 비스테로이드성 항염증제(NSAID)를 사용하는 대신, 타이레놀(라벨의 용량 권장 사항을 따름) 또는 통증을 관리하는 약초 요법을 시도하세요.

처치

치유가 진행됨에 따라 운동학 테이핑, 침술, 연조직 방출 및/또는 경피 전기 신경 자극(TENS)과 같은 다양한 치료적 접근을 구현하는 것이 유익할 수 있습니다.

요약

급성 부상의 경우 통증, 부기, 염증을 최대한 빨리 억제하는 것이 중요합니다. R.I.C.E. 방법과 P.E.A.C.E. 프로토콜은 단기적으로 집에서 혼자서 할 수 있는 간단한 방법입니다. 필요한 경우를 대비하여 응급 처치 키트에 아이스 팩과 붕대를 포함하는 것이 좋습니다.

48시간 동안 R.I.C.E.를 시행한 후에도 통증과 부기가 계속 발생하는 경우 병원에 문의하세요.