발목 소리 발목에서 소리가 날때 뼈소리 딱딱거리는 이유, 염발음 원인 별 증상 설명
발목에서 딱딱거리는 뼈소리나 툭툭 뭔가 끊어지는 관절소리가 나시나요? 그렇다고 하더라도 붓기가 동반되지 않는 한 걱정의 원인이 되지 않습니다. 관절을 터뜨리는 의학 용어는 염발음 입니다. 염발음, 뼈마찰음 이라고도 하는 이건는 소리 외에도 갈라지는 소리나 탁탁 뚝뚝 거리는 소리르 통반하죠.
발목에서 소리가 날때 원인은?
발목이 터지는 현상은 다양한 이유로 발생할 수 있습니다. 대부분의 경우 질병이나 부상과 관련이 없습니다.
가스 방출
신체 전체의 관절은 관절을 지지하는 데 도움이 되는 캡슐로 둘러싸여 있습니다. 캡슐 안에는 활액이라고 불리는 액체가 들어 있어 관절을 매끄럽게 하고 부드럽게 움직일 수 있도록 도와줍니다.
관절 캡슐은 특히 한동안 움직이지 않으면 꽉 조일 수 있습니다. 발목을 움직이면 관절 주위의 캡슐이 늘어집니다. 이로 인해 관절에서 가스가 방출되어 펑하는 소리가 날 수 있습니다.
가스 방출로 인한 발목 파열은 통증을 유발하지 않으며 직후 관절을 더 쉽게 움직일 수 있습니다.
힘줄 부상
힘줄에 염증이 생기거나 문지르면 발목 움직임 중에 톡톡 튀는 느낌이 들 수 있습니다. 건염은 일반적으로 발목 바깥쪽에 있는 항문주위 힘줄에 영향을 미치며, 대개 시간이 지남에 따라 반복적인 활동으로 발생합니다.
족저근막염은 바깥쪽 발목뼈 뒤로 흐르는 힘줄의 염증과 부종으로 인해 발생합니다. 이 상태는 톡톡 터지는 것 외에도 특히 발을 안쪽으로 돌릴 때 통증을 유발합니다.
부분적으로(하복) 또는 완전하게(탈구) 제자리를 벗어나는 회음부 힘줄도 톡톡 튀는 감각을 유발할 수 있습니다. 이것은 힘줄을 고정하는 조직인 망막(retinaculum)이 손상되었을 때 발생할 수 있습니다. 통증 외에도 이 상태는 발목이 불안정하게 느껴질 수 있습니다.
골연골병변
발목 파열은 관절의 뼈 사이에 패딩을 제공하는 구조인 연골의 손상으로 발생할 수 있습니다. 골연골병변이라고 불리는 이 상태는 일반적으로 발목이나 무릎에 영향을 미칩니다. 3 발목의 골연골병변은 하퇴부와 발을 연결하는 작은 뼈인 거골에 영향을 미칩니다.
발목의 골연골 병변은 딸깍거리거나 터지는 증상을 유발하고 관절이 불안정한 느낌을 줄 수 있습니다. 이 상태로 인한 통증은 손상된 연골에 압력을 가하면 활동 중에 증가하며, 보통 휴식으로 기분이 좋아집니다.
인대 부상
발목 염좌는 발목이 터질 수 있는 인대 손상입니다. 뼈와 뼈를 연결하는 이 구조물들은 발목 바깥쪽에서 흔히 다칩니다. 인대가 완전히 찢어지면 부상 당시에도 팝핑이 발생할 수 있습니다.
인대 부상은 통증, 붓기, 때로는 멍이 들기도 합니다.
발목에서 소리가 날때 뼈소리 딱딱거리는 염발음 치료 및 관리
부상 없이 발생하는 발목 파열은 치료가 필요하지 않습니다.
휴식
통증을 증가시키는 활동을 피하세요 부상당한 발목의 무게를 줄이기 위해 목발을 사용해야 한다는 것을 의미할 수도 있습니다.
얼음
부상 후 처음 48시간 동안 부상당한 발목에 하루에 여러 번 약 20분 동안 얼음을 바릅니다. 얼음 화상을 피하기 위해 피부와 아이스팩 사이에 천을 놓습니다.
압박
탄력 있는 붕대로 발목을 감싸서 지지력을 제공하고 부기를 줄입니다. 부상 정도에 따라 발목이 아물 때는 보호대나 워킹화를 신어야 할 수도 있습니다.
상승
붓기를 줄이는데 도움이 되도록 발목을 심장 높이 이상으로 지탱합니다.
Aleve(나프록센), Advil 또는 Motrin(이부프로펜) 또는 Bayer(아스피린)과 같은 비스테로이드성 항염증제(NSAID)를 사용하여 발목 파열을 유발하는 부상과 관련된 통증과 부기를 줄일 수 있습니다.
발목 강화에 도움이 되는 운동 및 스트레칭
특정 운동은 발목에서 소리나거나 딱딱거리는것 외에도 근육을 강화하고 운동 범위를 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다.
발목 원으로 회전하기
발목 원은 움직임의 범위를 증가시킵니다. 다음과 같이 고통 없이 원을 최대한 크게 만듭니다.
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다리를 앞으로 쭉 내밀고 앉으세요.
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발목을 시계방향으로 10회 천천히 회전시킵니다.
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반시계 방향으로 10회 반복합니다.
종아리 올리기
발목 주변 근육을 강화하는 종아리 올리기는 다음 단계를 포함합니다.
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발을 엉덩이 너비로 벌리고 서세요.
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발등 위로 올라가세요.
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1~2초 정도 유지한 다음 다시 아래로 내려갑니다.
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10번 반복합니다.
한 발로 서 있는 상태에서 종아리 올리기를 수행하여 이 운동을 더 어렵게 만듭니다.
한 발로 서서 균형 잡기
한 발로 서는 것과 같은 균형 운동은 발목 부상 후 고유 감각을 향상시키고 향후 부상 위험을 줄일 수 있습니다.
이러한 작업은 다음과 같이 수행됩니다.
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안정된 표면 옆에 서십시오(필요한 경우 균형이 개선될 때까지 보류하세요.).
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가능한 한 한 발로 오래 서십시오.
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세 번 반복한 다음 측면을 전환합니다.
눈을 감아서 이 운동을 더 열심히 해보세요.
알파벳 그리기
발로 알파벳을 그리면 모든 방향의 발목 운동 범위가 향상되며 다음과 같은 방법으로 수행됩니다.
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다리를 앞으로 쭉 내밀고 앉으세요.
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무릎을 곧게 펴고 엄지발가락으로 알파벳을 공중에 그립니다.
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세 번 반복합니다.
타월 스트레칭
종아리 근육이 꽉 끼면 간혹 발목 부상 위험이 높아져 터지기도 합니다. 수건 스트레칭은 다음 단계를 포함하며 이러한 근육의 유연성을상시킵니다.
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다리를 쭉 펴고 앉으세요.
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수건의 한쪽 끝을 각각의 손에 잡습니다.
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수건으로 발볼을 둘러보세요.
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무릎을 곧게 펴고 종아리를 따라 늘어나는 느낌이 들 때까지 수건 끝을 부드럽게 당깁니다.
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20~30초간 유지하고 3회 반복합니다.
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