잠 많이 자면 부작용 과수면 부정적인 효과 7가지 건강 관련 정보

건강한 삶을 리뷰하는 Heeee 2024.06.10 조회수

잠 많이 자면 부작용 과수면 부정적인 효과

잠은 자면 잘 수록 좋은 효과를 가질까요? 숙면이 건강에 꼭 필요한 것은 사실입니다. 그러나 잠을 단순히 많이 자는 과수면은 당뇨병, 심장병, 사망 위험 증가를 포함한 많은 의학적 문제와 관련이 있습니다.

그러나 연구들은 우울증과 낮은 사회경제적 지위라는 다른 두 가지 요인이 늦잠 자는 것과 밀접한 관련이 있다는 것에 주의를 기울이고 있습니다. 이 두 가지 요인이 관찰된 부정적인 건강 영향의 원인일 수 있습니다. 예를 들어, 사회경제적 지위가 낮은 사람들은 의료 서비스에 대한 접근성이 떨어질 수 있고, 따라서 심장병과 같은 진단되지 않은 질병이 많아져 늦잠을 잘 수 있습니다.

적정 수면 시간

필요한 수면량은 평생 동안 크게 달라집니다. 나이와 활동 수준은 물론 일반적인 건강 및 생활 습관에 따라 다릅니다. 예를 들어, 스트레스나 질병이 있는 기간 동안 수면의 필요성이 증가할 수 있습니다. 그러나 수면 욕구는 시간에 따라 그리고 사람마다 다르지만, 전문가들은 일반적으로 성인들이 매일 밤 7시간에서 9시간 사이에 잠을 자야 한다고 권장합니다.

왜 사람들은 너무 많이 자나요?

과수면증을 앓고 있는 사람들에게 늦잠은 사실 의학적인 장애입니다. 이 상태는 사람들이 하루 종일 극도의 졸음에 시달리게 하는데, 이는 보통 낮잠으로 해소되지 않습니다. 또한 밤에 비정상적으로 긴 시간 동안 수면을 취하게 합니다. 많은 과수면증을 가진 사람들은 거의 지속적으로 수면을 필요로 하기 때문에 불안, 저에너지, 기억력 문제의 증상을 경험합니다.

수면 중 순간적으로 호흡이 멈추는 장애인 폐쇄성 수면 무호흡증도 수면의 필요성을 높일 수 있습니다. 정상적인 수면 주기를 방해하기 때문입니다.

물론 늦잠을 자는 모든 사람에게 수면장애가 있는 것은 아닙니다. 늦잠의 다른 가능한 원인으로는 알코올 및 일부 처방약과 같은 특정 물질의 사용이 있습니다. 우울증을 포함한 다른 의학적 조건들은 사람들이 늦잠을 자게 할 수 있습니다. 그리고 단순히 잠을 많이 자고 싶어하는 사람들이 있습니다.

잠 많이 자면 부작용 과수면 부정적인 효과 7가지

1. 당뇨병

매일 밤 너무 오래 자거나 충분하지 않으면 당뇨병에 걸릴 위험이 높아진다는 연구 결과가 나왔습니다.

2. 비만

잠을 너무 많이 자거나 적게 자는 것도 체중이 너무 많이 나갈 수 있습니다. 최근의 한 연구는 매일 밤 9시간 또는 10시간을 잔 사람들이 7시간에서 8시간 사이에 잠을 잔 사람들보다 6년 동안 비만이 될 가능성이 21% 더 높다는 것을 보여주었습니다. 수면과 비만의 이러한 연관성은 음식 섭취와 운동을 고려했을 때에도 동일하게 유지되었습니다.

3. 두통

두통에 걸리기 쉬운 일부 사람들에게 주말이나 휴가에 평소보다 더 오래 자면 머리가 아플 수 있습니다. 연구원들은 이것이 잠을 많이 자는 것이 세로토닌을 포함한 뇌의 특정 신경 전달 물질에 미치는 영향 때문이라고 믿고 있습니다. 낮에 잠을 너무 많이 자고 밤에 잠을 방해하는 사람들은 아침에 두통에 시달리고 있을 수도 있습니다.

4. 요통

허리 통증으로 고생하는 사람들에게 곧장 침대로 향하라고 한 적이 있습니다. 하지만 그 시절은 이미 오래 전에 사라졌습니다. 허리 통증이 있을 때 규칙적인 운동 프로그램을 줄일 필요도 없을 수도 있습니다. 의사 선생님께 확인해 보세요. 이제 일정 수준의 활동을 유지함으로써 얻을 수 있는 건강상의 이점을 깨닫게 되었습니다. 그리고 가능하면 평소보다 더 자는 것을 권장합니다.

5. 우울증

불면증은 잠을 많이 자는 것보다 우울증과 연관이 있지만, 우울증 환자의 약 15%가 너무 많이 잡니다. 이것은 결과적으로 우울증을 더 악화시킬 수 있습니다. 규칙적인 수면 습관이 회복 과정에 중요하기 때문입니다.

6. 심장병

간호사 건강 연구에는 거의 72,000명의 여성이 참여했습니다. 그 연구의 데이터를 주의 깊게 분석한 결과, 하룻밤에 9~11시간을 잔 여성은 8시간을 잔 여성보다 관상동맥 심장병에 걸릴 확률이 38%나 더 높았습니다. 연구원들은 아직 늦잠과 심장병의 연관성에 대한 이유를 밝혀내지 못했습니다.

7. 사망

여러 연구에서 하루에 9시간 또는 그 이상 자는 사람들이 하루에 7~8시간 자는 사람들보다 사망률이 현저히 높다는 것을 발견했습니다. 이 상관관계에 대한 구체적인 이유는 밝혀지지 않았습니다. 하지만 연구원들은 우울증과 낮은 사회경제적 지위도 수면시간을 늘리는 것과 관련이 있다는 것을 발견했습니다. 이러한 요인들이 너무 많은 수면을 취하는 사람들의 사망률 증가와 관련이 있을 수 있다고 추측합니다.

수면의 이점을 얻기 위해서

평균 7, 8시간 이상 수면을 취한다면 이 또한 진찰이 필요합니다. 왜 잠을 많이 자는지 판단하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

알코올이나 특정 처방약으로 인한 것이라면 이러한 물질의 사용을 줄이거나 없애는 것이 도움이 될 수 있습니다. 그러나 의사의 지시가 없는 한 처방된 약을 절대 중단하지 마십시오. 마찬가지로, 만약 늦잠이 기저 질환에 의한 것이라면, 이 장애를 치료하면 정상적인 수면 습관으로 돌아갈 수 있을 것입니다.

원인과 상관없이, 좋은 수면 위생을 실천하면 매일 밤 7~8시간의 건강한 수면의 이점을 얻을 수 있습니다. 전문가들은 매일 취침시간과 기상시간을 동일하게 유지할 것을 권장합니다. 또한 취침 시간에 가까운 카페인과 알코올을 피하는 것을 권장합니다. 규칙적으로 운동하고 침실을 수면에 좋은 편안한 환경으로 만들면 필요한 수면량을 확보하는 데 도움이 될 것입니다.