목이 조이는 느낌 불안감과 질식감 가슴이 갑자기 답답하고 막히는 느낌 정서적 정신적 문제까지

건강한 삶을 리뷰하는 Heeee 2024.07.02 조회수

많은 사람들이 불안으로 인한 목이 조이는 느낌을 보고합니다.
목이 조이는 느낌은 불안 또는 불안이 더 악화되는 다른 상태에서 발생할 수 있습니다.
사람들이 이러한 감각을 경험하는 데에는 여러 가지 다른 방식이 있으며, 각각의 원인은 다릅니다.
현재 호흡을 관리하는 것은 많은 효과적인 단기 해결책 중 하나입니다.
장기적으로, 불안을 해소하고 의사를 만나는 것은 반복되는 목이 조이는 느낌을 가진 사람들에게 중요합니다.

불안으로 힘들어하는 사람들은 마음 한구석에 사라지지 않는 두려움이 있는 경우가 많습니다. 불안 공격을 통제할 수 있을 때에도 불안을 관리하거나 완전히 침착하고 만족감을 느끼기 어렵게 만드는 두려움이 있습니다. 그 두려움은 불안이 정말로 더 심각한 것을 숨기고 있습니다. 는 것입니다. 틀렸을 수도 있고, 지금 당장 몸 안에 숨겨진 위험이 이러한 신체적 증상을 느끼게 하는 것을 두려워합니다.

불안감을 가진 사람이 숨이 막힐 것 같은 느낌을 받을 때보다 그 두려움이 더 뚜렷하게 나타나는 곳은 없습니다. 목이 조이는 느낌은 불안, 특히 불안 공격에 대처하는 사람들에게 매우 현실적인 문제이며 위험이 존재하는 것 같은 느낌을 주는 데 기여할 수 있습니다.

질식감과 질병

숨이 막히는 것 같은 느낌을 받을 수 있는 몇 가지 건강 문제가 있습니다. 위식도 역류질환은 가장 흔한 질환 중 하나로, 심각한 불편감과 일부 불안장애와 유사한 증상으로 이어집니다.

그러나 건강이 목이 조이는 느낌의 원인이 되는 경우는 많지 않습니다. 진짜 문제는 불안입니다. 특히 다른 일반적인 불안 증상에 취약한 경우에는 더욱 그렇습니다.

목이 조이는 느낌의 원인은?

낯선 불안 증상 중 하나이며, 왜 이러한 질식이 발생하는지 인식할 의학적 이유는 거의 없습니다. 과호흡은 질식을 유발하지 않는 것으로 보입니다. 불안 자체도 원인이 되지 않는 것 같습니다. 불안 발작 시 목에는 이상이 없습니다. 물리적 원인에 있어서는 좀 미궁에 빠져 있습니다.

그러나 질식감과 불안 사이의 연관성은 부인할 수 없습니다. 수십 년 동안 수백만 명의 불안 환자들에게 영향을 미친 문제이며, 불안 장애의 더 많은 스트레스와 파괴적인 증상 중 하나입니다. 이러한 목이 조이는 느낌을 유발하는 물리적 변화는 없지만, 이러한 느낌이 발생할 수 있는 여러 가지 이유가 있습니다.

1. 과민 반응

질식감에 대한 가장 가능성 있는 설명은 과민 반응으로, 불안 발작을 겪는 사람들에게 매우 흔한 문제입니다. 과민증은 몸이 느끼는 방식에 너무 민감해져서 불안감이 없는 사람이 전혀 신경 쓰지 않는 신체적 감각을 알아차리기 시작하는 것입니다. 무엇이든 삼킬 때, 음식이나 음료가 목구멍으로 내려가는 작은 신체적 감각이 있을 것입니다. 불안감이 없다면 눈치채지도 못하겠지만, 불안감으로 인해 삼킬 수 있는 능력에 뭔가 문제가 있는 것 같은 느낌을 받고 알아차릴 수밖에 없습니다.

2. 의식적 본능적 삼키기

삼킬 시간이 되면 근육이 음식과 물을 자동으로 밀어내게 됩니다. 자기도 모르는 사이에 하루 종일 삼키는데, 술을 마시거나 음식을 먹고 삼키기로 마음먹으면 근육이 저절로 됩니다. 그러나 불안감이 있을 때 더 많은 신체가 의식을 갖게 됩니다. 자동 반사가 덜 자동화됩니다. 삼킴 반사를 억지로 하려고 하는데 반사 자체가 자동이 아니기 때문에 효과가 있습니다. 고 느껴지지 않습니다. 질식할 것 같은 느낌이 들거나 평소처럼 깨끗하게 삼키지 않을 수 있습니다.

3. 삼킬 일이 없음

극도의 불안은 삼킬 필요가 없다고 느끼도록 할 수 있습니다. 심지어 삼킬 필요가 없을 때도 말입니다. 삼킬 것이 없을 때 억지로 삼키려고 할 때, 특히 삼키기가 더 의식이 있는 것과 합쳐지면, 삼킴 반사가 작동하지 않고 질식을 일으키는 것처럼 느껴질 수 있습니다.

4. 가벼운 질식 반응

의사로부터 알약을 먹고 목구멍까지 내려가지 않는 것처럼 느껴본 적이 있습니까? 그 경험은 실제로 무해할 때 질식하거나 질식할 것 같은 느낌을 받을 수 있습니다. 불안증이 있는 사람들은 과도한 침을 흘리거나, (위에서 언급한 것처럼) 목의 느낌에 너무 신경을 많이 써서 자동적으로 삼키지 못할 수도 있고, 삼킴 반사를 더 의식적으로 할 수도 있습니다. 이런 일이 발생하면 음식물이 금방이라도 질식할 것 같은 느낌이 들지만, 이미 연하관으로 흘러들어가 살짝 막히는 정도여서 이런 질식감이 생깁니다.

5. 심리적 감각

마지막으로, 불안에 대한 어떤 것이 단순히 목 안에 무언가가 있는 것처럼 느끼게 하여 재갈을 물리거나 질식하려는 것처럼 느끼게 할 수 있습니다. 일반적으로 실제로 존재하는 것은 없으며 의학적으로 이러한 감각을 유발하는 것이 없어야 하지만, 신체가 스트레스로 가득 차 있는 극심한 불안 기간 동안에는 이상한 감각이 발생할 수 있습니다.

분명히 질식은 위험할 수 있지만 단순히 불안으로 인한 질식감이 있을 때는 거의 완전히 무해합니다. 불안 발작의 중심에 있다면(빠른 호흡으로 인해 너무 빨리 숨을 들이쉬고 실제로 질식하지 않도록 하기 위해) 음식을 삼키려는 시도를 중단하는 것이 항상 좋은 생각이지만, 단순히 거의 모든 경우에 완전히 의미가 없고 전혀 위험하지 않은 감각이라면 말입니다.

뭔가 잘못되었다는 느낌

공황 발작의 주요 증상 중 하나인, 전 세계 수백 수천만 명의 사람들에게 영향을 미치는 것은, 무언가가 몹시 잘못된 것처럼, 종말의 느낌이라는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 그래서 공황발작을 하는 동안 공황발작을 시작하는 순간 삼킬 수 있는 능력에 대해 걱정하기 시작할 수 있고, 조금이라도 어려움이 있다면 그 어려움은 질식할 것이라는 두려움으로 이어질 것입니다. 그 모든 반응은 자연스러운 것이며 단순히 불안 장애의 결과입니다.

목이 조이는 느낌을 줄이는 방법

문제 삼키기는 정상으로 돌아가려면 행동에 대해 덜 생각해야 하기 때문에 현재로서는 멈추기가 조금 어려운 문제입니다. 이 과정은 다시 자동 과정이 되어야 하며, 안타깝게도 목이 조이는 느낌을 “치료”하려고 하면 동작에 대해 더 많이 생각하게 될 것입니다.

숨쉬기만 하면 도움이 됩니다. 기억하세요, 만약 실제로 질식하고 있었다면, 호흡은 불가능했을 것입니다. 단순히 목에 무언가 걸리면 숨을 쉴 수 없기 때문에 호흡을 통해 숨이 막히지 않는다는 것을 마음으로 증명하고 긴장을 풀 수 있어야 합니다. 삼키는데 어려움을 겪더라도 너무 걱정하지 마세요. 목의 감각에 이렇게 신경을 많이 쓰시는 것은 당연한 일입니다.

소량의 물을 마실 수 있습니다. 면 그것도 도움이 될 수 있습니다. 목에 뭔가 걸리면 물을 마실 수 없을 거예요. 식도에 무언가가 걸리면 물이 아래로 밀어내게 됩니다. 여전히 목이 조이는 느낌을 느낀다면 목에 아무것도 없다는 분명한 표시가 될 것입니다.

또한 주의를 산만하게 해야 합니다. 주의를 산만하게 하는 것은 뇌가 삼킴 메커니즘을 통제할 수 있도록 하는 열쇠입니다. 삼킬 생각을 덜 하면 할수록 몸은 정상적으로 삼키기 시작할 것입니다. 무엇이든 주의를 산만하게 할 수 있습니다.

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무언가를 생각하지 말라고 스스로에게 말하는 것은 불가능합니다. 그러기 위해서는 생각하지 말아야 할 것들을 계속 상기시켜야 하고, 더 생각하게 될 것입니다. 하지만 다른 것에 너무 신경을 많이 쓰기 때문에 삼킬 생각을 할 기회가 없도록 주의를 산만하게 할 수 있습니다. 삼키기 반사에서 마음을 떼기 위해 건강한 주의를 산만하게 하면 질식 감각이 정상으로 회복되어야 합니다.

하지만, 이것들은 일시적일 뿐입니다. 불안 발작이 있는 경우에도 여전히 목이 조이는 느낌을 경험할 수 있습니다. 이 숨 막히는 느낌을 멈추려면 공황 상태와 불안 발작을 멈추는 방법을 배워야 합니다.

항상 한 번 이상 의사를 만나는 것으로 시작해야 합니다. 불안감이 목이 조이는 느낌의 원인일 가능성이 높지만, 치료 과정을 시작하기 전에 의사의 방문을 통해 불안감을 어느 정도 조절할 수 있습니다. 그러나 치료를 시작해야 합니다. 의사에게 가는 것만으로는 충분하지 않고, 불안감이 걷잡을 수 없게 되면 잘못되었다는 것을 스스로 납득시킬 수 있는 방법을 찾게 될 것입니다.