치질에 좋은 운동 6가지와 피해야할 운동 및 자세 알려드릴게요.

건강한 삶을 리뷰하는 Heeee 2024.10.01 조회수

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꾸준한 운동은 소화를 개선하고 근육을 강화하며 혈액 순환을 증가시켜 치질을 예방하거나 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
치질에 가장 좋은 운동에는 걷기나 요가와 같은 영향력이 낮은 활동이 포함됩니다.
웨이트 트레이닝과 같은 고강도 운동은 복부나 직장에 가해지는 압력을 증가시켜 치질을 악화시킬 수 있습니다.

규칙적인 운동은 건강과 웰빙에 필수적입니다. 하지만 치질로 운동하는 것은 불편할 수 있습니다. 항문과 직장 안팎의 혈관이 부어오르면 가려움증, 출혈, 불편감을 유발할 수 있습니다.

무거운 웨이트 리프팅과 같은 특정 운동은 치질을 악화시킬 수 있는데, 이는 치질에 무리를 주거나 직장 부위에 직접적인 압력을 가하기 때문입니다. 그러나 유산소 운동과 유연성 운동은 치질을 치료하거나 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

치질에 가장 적합한 운동과 치유되는 동안 피해야 할 운동에 대해 알아야 할 사항은 다음과 같습니다.

치질에 좋은 운동은 무엇인가요?

많은 성인이 살면서 언젠가는 치질에 걸릴 것입니다. 중등도의 영향력이 낮은 운동은 증상을 개선할 수 있는 여러 가지 생활 습관 변화 중 하나입니다. 치질에 대한 다음 운동을 고려하세요.

1. 걷기

걷기는 신체적, 정신적 건강에 많은 이점을 제공합니다. 심장 건강을 개선하고 기분을 개선하며 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다. 그리고 치질 관리에도 도움이 될 수 있습니다. 충격이 적은 유산소 운동은 혈액 순환을 증가시키고 소화를 지원하는 것으로 나타났습니다. 통증이 없는 규칙적인 배변을 포함한 건강한 소화 기관은 치질을 예방하거나 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

예를 들어, 식사 후 걷기는 소화 과정을 촉진할 수 있습니다. 그리고 연구에 따르면 걷기와 같은 규칙적인 운동이 치질의 가장 흔한 원인 중 하나인 변비를 예방하거나 완화하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.

성인에게 매주 150분간 적당한 에어로빅을 권장합니다. 걷기는 활동적인 상태를 유지하고 목표에 도달하는 데 도움이 될 수 있습니다. 비활동성은 치질의 위험 요소이기 때문에 좋은 소식입니다.

일주일에 여러 번 20~30분간의 활기찬 산책을 예약해 보세요. 또는 매 식사 후 10분간 산책을 하세요.

2. 수영

수영은 치질 증상 완화에 도움이 될 수 있는 또 다른 저영향 유산소 운동입니다. 물의 부력은 체중을 상쇄하여 육지보다 물속에서 더 쉽게 이동할 수 있습니다. 따뜻한 물에서 수영하는 것도 근육을 이완시키는 데 도움이 됩니다.

그리고 수영은 체중을 감량하지 않는 운동이기 때문에 골반 부위에 최소한의 압력을 가합니다. 골반 부위의 압력이 높아지면 직장이나 항문의 정맥이 부풀어 오를 수 있기 때문에 이는 매우 중요합니다. 부종은 치질을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다.

수영은 또한 혈액 순환을 증가시켜 혈관을 건강하게 유지합니다. 근육을 강화하고 칼로리를 소모하여 체중 관리에 도움이 되는 전신 운동입니다. 체중 증가는 치질 위험 증가와 관련이 있습니다. 따라서 사람마다 다른 편안한 체중을 유지하는 것이 치질 예방에 도움이 될 수 있습니다.

초보자 친화적인 수영 운동을 일주일에 몇 번씩 시도해 보세요. 숙련된 수영 선수가 아니라면 수상 에어로빅을 시도해 볼 수도 있습니다.

치질을 이용해 수분을 섭취하는 운동을 할 때는 다음과 같은 사례를 반드시 준수하세요.

수분을 유지합니다.
너무 타이트하지 않은 편안한 수영복을 입으세요.
수영 후 해당 부위를 부드럽게 두드려 건조시켜 자극적인 치질을 방지하세요.
수영 후 샤워.
출혈이나 심한 통증과 같은 증상이 있는 경우 치질이 치유될 때까지 수영을 피하세요.

3. 요가

사람들은 유연성 증가부터 수면의 질 향상까지 다양한 이유로 요가를 연습합니다. 이 인기 있는 관행은 치질 증상을 완화할 수도 있습니다. 골반 바닥 근육을 포함한 코어를 강화하는 데 도움이 되는 충격이 적은 포즈가 포함되어 있습니다. 튼튼한 골반 바닥이 방광과 장을 지지합니다. 이러한 기관을 제자리에 유지하고 올바르게 작동하도록 합니다.

일부 연구에 따르면 요가는 변비를 완화하고 소화를 개선할 수 있다고 합니다. 그러나 가스, 팽만감 및 기타 위장(GI) 문제에 어떤 영향을 미치는지에 대한 더 많은 연구가 필요합니다.

요가에는 호흡 운동과 명상도 포함됩니다. 이러한 관행은 심신 인식을 촉진하고 스트레스를 낮출 수 있습니다. 연구에 따르면 스트레스와 변비를 포함한 위장 장애 사이에는 연관성이 있다고 합니다. 스트레스를 관리하는 건강한 방법을 찾으면 치질을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다.

4. 케겔운동

케겔은 치질 증상을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 이러한 운동에는 골반 바닥 근육이 수축하여 골반 바닥에 해먹과 같은 구조를 형성합니다.

골반 바닥을 강화하면 방광과 배변 기능을 개선할 수 있습니다. 그러면 긴장하지 않고도 배변을 더 쉽게 할 수 있습니다. 긴장은 직장 정맥과 항문 정맥에 압력을 가하여 치질을 자극하거나 새로운 정맥이 형성되도록 합니다.

단계는 다음과 같습니다.

1단계: 편안한 자세로 서 있거나 앉거나 눕습니다.
2단계: 심호흡을 통해 긴장을 풀고 마음을 진정시킵니다.
3단계: 가스를 통과시키거나 소변을 막지 않으려는 듯 골반 근육을 압박합니다.
4단계: 5~10초간 유지한 다음 10초간 휴식을 취합니다.
5단계: 5~10회 반복합니다.

5. 글루트 브리지

엉덩이와 골반 바닥의 근육을 강화합니다. 이러한 근육이 강하면 쉽게 수축하여 긴장하지 않고 대변을 통과할 수 있습니다.

1단계: 무릎을 구부리고 발을 바닥에 평평하게 대고 팔을 옆으로 뻗은 채로 등을 대고 눕습니다. 운동선수는 가슴 위로 팔짱을 끼면 됩니다.
2단계: 복부와 둔부를 압박하여 코어에 밀착시킵니다.
3단계: 엉덩이를 들어 올리기 위해 발뒤꿈치를 누르면서 등을 똑바로 유지합니다. 다리 상단에서 무릎부터 어깨뼈까지 몸이 일직선을 이루어야 합니다.
4단계: 5~10초간 일시 중지합니다. 이 일시 중지하는 동안 계속 글루테를 짜세요.
5단계: 엉덩이를 천천히 아래로 낮춥니다.
6단계: 10~15회를 완료합니다.

6. 플랭크 운동

플랭크는 바닥에 직접적인 압력을 가하지 않고 복부 및 골반 바닥 근육을 강화합니다. 운동 내내 고르게 호흡하여 코어에 압력이 가해지는 것을 방지하세요.

1단계: 푸시업 자세로 전환합니다. 몸은 발뒤꿈치부터 머리까지 직선을 형성해야 합니다. 손목이 어깨 아래에 있고 발가락이 약간 아래로 들어가 있는지 확인합니다. 손이 앞을 향하도록 손가락을 펼칩니다.
2단계: 복근과 글루트를 수축하여 코어에 밀착시킵니다. 엉덩이를 몸에 맞게 유지하세요.
3단계: 플랭크를 10~30초간 유지합니다.

치질과 관련하여 피해야 할 활동은 무엇인가요?

특정 운동은 치질을 악화시킬 수 있습니다. 이러한 활동은 골반 바닥이나 직장 부위에 직접적인 압력을 가할 수 있습니다. 또는 복부 내 압력을 증가시키는 긴장을 유발할 수 있습니다. 압력이 축적되면 항문관의 부은 정맥에 더 많은 혈액을 주입하여 치질을 악화시킬 수 있습니다.

치질과 함께 피해야 할 몇 가지 운동을 소개합니다